nogi i

[...] co do twojego treningu- jak dla mnie jest co najmniej dziwny. polecam ci cos takiego, chyba standardowego: dzien pierwszy-klatka+tric, dzien drugi-wolne, dzien trzeci-barki+nogi*, dzien czwarty wolne, dzien piaty-plecy+bic, dzien szosty i siodmy-wolne. zreszta w dziale trening masz wszystko na ten temat, wystarczy poswiecic chwile najpierw [...]

[...] bardzo niewielkiim stopniu.....jezeli przeliczyc na % wychodzi okolo 9%....nie liczac zabki oczywiscie.....najlepiej jakbys troche poplywal/a, moze wtedy sie przekonasz.....nogi najlepiej jest golic...;], a jak ktos nie chce miec zareosnietych nog to sobie FS kupic ;].....ale oczywiscie jest w tym duzo prawdy co piszesz....oczywiscie moze troche [...]

TKO.pl wypuszczasz powietrze unoszac nogi, a jak jest spiecie 2-3sekundowe, to wstrzymujesz, pozniej nabierasz opuszczajac. Co do grzbietu, to tez mam z tym problem szczegolnie w ostatnim cwiczeniu. Ale jakos daje rade. Specjalnej rozgrzewki nie robie. Po A6W warto rozciagnac miesnie brzucha (np.w lezeniu na brzuchu podeprzec sie na rekach, nogi [...]

W cwiczeniu 1,3,5 robisz powtorzenia do kazdej nogi na zmiane. Jak zrobisz jedna noge i druga to liczysz jako jedno powtorzenie. Czyli jak jestes np na 1 dniu to w tych cwiczeniach robisz na zmiane do kazdej nogi po 6 powtorzen. Pozdrawiam

kobrys co do nog wrzuce jasne niedlugo ale nie spodziewajcie sie za duzo poniewaz gralem kiedys w basket musialem zrezygnowac z powodu kontuzji kolana i niemoge za duzo targac na nogi :( raczej cwicze nogi lajtowo wymiary to udo 63cm lydka 42 cm wrzuce fotki za jakis czas

[...] itd., wszystko zalezy od inwencji i poziomu zaawansowania. Co pewien czas nalezy zmieniac sposob ich wykonywania aby miesnie otrzymaly nieco inne bodzce do rozwoju. A co do tego ze odczuwales nogi to pewnie dlatego ze podczas wykonywania pompek spinales miesnie nog, ale jak juz pisalem nogi nie pracuja przy zadnym rodzaju pompek. Pozdrawiam!

PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ ŚRODA KLATKA + BICEPS Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie stały ciężar 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. [...]

A może lepiej Nogi dać w czwartek a barki i biceps w piatek? to by wyglądało tak 1.Klatka+Triceps 2.Plecy+Kaptury+Przedramie 4.Nogi 5.Barki+Biceps

Krzychu wystarczy ze bedziesz duzo jadł na swój sposób twój brzuch bedzie wtedy za***isty:P a propo pytania o nogi to trzeba ćwiczyć chcesz wyjśc kiedys na plaze i co górną cześc ciała bedziesz miał sporą a nogi jak zapałki jak byś zobaczył cos takiego to przeciesz bys ze śmiechu padł a ty się pytasz czy ćwiczyć odpowiedz jest prosta trzeba [...]

Mozna to lepiej podzielic i dodac nogi, ale jak juz to pierwszy. Podobny podzial, lecz o niebo lepszy: Klata Plecy Triceps Biceps Nogi Bary WOLNE...

Traktuj gestosc jako poprawe unaczynienia i magazynowania glikogenu. Te przeliczniki to inny dzial. Ten rozklad powyzej wg mnie powinien miec raczej 2 dni pomiedzy plecami a nogami.. PON: BARY, NOGI SR: KL, BI PT: PL, TRI A JESZCZE LEPIEJ: PON: BARY, NOGI SR: KL, BI, TRI(W SUPERSERIACH)+ BRZUCH PT: PL-WIECEJ CWICZEN(NP TYLNE BARY JAKO [...]

[...] ale i tak bylo nieoptymalnie. Pon klata, bic -OK Wt plecy tric -BICEPS NIEZREGENEROWANY A ROBISZ PLECY, TRICEPS PRACOWAL PRZY KLACIE A JUZ GO CHCESZ TRENOWAC.. Sr barki nogi - NOGI PO PLECACH=SAMOBOJSTWO; CO NA TO KREGOSLUP?? BARY NA DRUGI DZIEN PO TRICEPSIE?? Czw klata bic- KLATA DZIEN PO BARACH-ZLE!, BIC MIAL TYLKO DZIEN PRZERWY OD [...]

siad skulony to masz nogi podkurczone do klatki piersiowej (zgiete w biodrach i kolanach), rekami mozesz objac dodatkowo te nogi, tak jakby ci było zimno eeech

a moge połączyć nogi+plecy na jednym treningu i w takiej kolejnosci czyli najapierw nogi potem plecki?

mjś_ nie rozumiem pytania. Robisz najpierw ta partie co Ci na niej najbardziej zalezy- majac np biceps i nogi- trenowac mozesz biceps a potem nogi,lub odwrotnie dopiero po całym treningu uzupełniasz glikogen ww prostymi. pzdr/

[...] po co przy hst na 2 częsic jak teenujesz itak wszystkie na 1 treningu. ja zawsze byłem zwolennikiem ustawiania partii, współpracujących ze sobą. tj klatka+barki+tric plecy+nogi+bic mjś_nie pójdą Ci te węgle w nogi, nie ma takiej opcji, to nie mozliwe. Nie ma czegoś takiego jak pójście jakiegos makro składnika w jakąs okresloną partie. od razu [...]

Z kolana raczej odpada, bo przy wejściu w nogi ręce raczej początkowo chronią twarz, a jak już się trzyma nogi kolesia to nie wiem jakim cudem miałby użyć tego kolana... 1-2 ciosy łokciem może zdąży zadać, może ten trener 1 ciosem łokcia łamie 10 cegieł na pokazówkach i pewnie kręgosłupy też...

Przypadków znokautowania kolanem wchodzącego w nogi było w MMA znacznie więcej! Ale były to głównie przypadki, że uderzenie zostało wyprowadzone w tym samym momencie kiedy przeciwnik zaczynał wchodzić w giry - czyli nie "po fakcie" a przed. PRzykłady: Crocop - Fujita (czego Miron miałby się po Kaziku spodziewac - przecież nie highkicka [...]

Carlos Newton tez chyba wylapal takie kolanko od Andersona Silvy czy tez od Yvela wlasnie. Kolanko na fujicie i miazga na ryju to niemalze klasyka MMA. Naprawde latwo wejsc w nogi czlowiekowi nieobczajonemu,ktory na 90% nie spodziewa sie takiego zagrania. Nawet zle wykonany takedown odniesie swoj skutek,samo zlapanie nogi uniemozliwia jakikolwiek [...]

Chlopaki! Jako judoka nie moge sie zgodzic, ze kolano jest niemozliwe przy wejsciu w nogi. Wrecz przeciwnie jest bardzo prawdopodobne i to nie tylko w wyniku zamierzonej akcji, ale po prostu jako odruch lub proba kontry (w judo akurat morote-gari - tomoe-nage). Wielokrotnie zdarzylo mi sie dostac kolanem w czolo, raz prawie byl nokaut bo [...]